番茄工作法
发布日期：2016年5月22日
基本方法
将要完成的活动全部填入“活动清单”表格，每天早晨，从其中选出数项要在今天进行的活动，抄入“今日待办”表格。
开始工作
- 在“今日待办”中选择一项最重要的活动
- 启动番茄钟，时间设定为 25 分钟
- 开始工作，直到番茄钟响铃
- 在“今日待办”表格该活动右侧标一个×
- 休息片刻（3 ～ 5 分钟）
- 开始下一个番茄钟，继续工作，直到完成这项活动，在“今日待办”表格上划掉它
- 每四个番茄钟后，多休息一会儿（15 ～ 30 分钟）
- 下一个番茄钟会更好
- 番茄工作法不要用于假期和休息期间的活动，好好享受生活！
规则和技巧
- 番茄钟不可分割
- 如果一项活动要花费超过 5 ～ 7 番茄钟，则应拆分为更小的活动
- 如果一项活动的花费不足 1 番茄钟，则可与其他活动合并
- 一旦番茄钟启动，就必须走到响铃
休息
在休息期间，思考上一个番茄钟或下一个番茄钟的工作是不允许的。不要在休息时间阅读电子邮件、阅读新闻、打电话，不要做对下一个番茄钟会造成额外压力的任何事情。
不要在番茄钟进行中切换到另一项活动。如果番茄钟进行一半，你当前的工作已经完成，就用剩下的时间进行“过度学习”。例如我提前做完这件事，就会再回顾一下所做的或重复一下所学的，看看刚才的工作是否可以改进，或透过字里行间发现新结论……直到番茄钟响铃。
中断
内部中断
- 应使这一类中断清晰可见，每次你想要做其他活动，在要记录当前番茄钟的× 位置旁边画一个撇号（' ）
- 在“今日待办”表格的“计划外紧急”区域记下这项活动，今天完成
- 或在“活动清单”表格中记下这项活动，改天完成（标“U”代表“计划外”，如需要还可写上最后期限）
- 再接再厉完成当前番茄钟，直到番茄钟响铃
外部中断：
- 应使这一类中断清晰可见，每次有人打断你的工作，在要记录当前番茄钟的× 位置旁边画一个减号（-）
- 采取“告知 - 协商 - 回电”策略与中断者沟通
- 应用与前述内部中断相同的步骤，记下相关活动，继续完成当前番茄钟
- 多数看似紧急的外部中断，其实可以推迟25 分钟或2 小时（4 个番茄钟）再来处理
- 番茄钟期间，可以关闭电子邮件和即时通讯软件